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A Nutrição como Aliada na Terapia Hormonal Trans

Foto do escritor: Dra. Jaqueline SouzaDra. Jaqueline Souza

Atualizado: 29 de jan.

Participação Nutricionista Ana Costa @anacostanutribari

 

A nutrição emerge como um elemento fundamental no processo de terapia hormonal, desempenhando um papel crucial na otimização dos resultados e na promoção do bem-estar geral. Em uma entrevista exclusiva, a nutricionista Ana Costa compartilha conhecimentos aprofundados sobre como a alimentação adequada pode potencializar os resultados da terapia hormonal.


Fonte: Marca Dra. Jaqueline Souza
Fonte: Marca Dra. Jaqueline Souza


Fundamentos da Nutrição na Terapia Hormonal

"A nutrição adequada é essencial para otimizar os efeitos da terapia hormonal, como a redistribuição de gordura corporal, o ganho de massa muscular em homens trans e a manutenção da saúde óssea e cardiovascular em mulheres trans", explica Ana Costa. A especialista enfatiza que uma alimentação equilibrada é crucial para minimizar os riscos associados à hormonização, como alterações metabólicas e inflamação.



Necessidades Específicas por Gênero

Para Homens TransA distribuição ideal de macronutrientes deve seguir um padrão específico:

  • 25-30% de proteínas para suporte muscular

  • 45-50% de carboidratos, priorizando integrais

  • 20-25% de gorduras, com foco em fontes insaturadas

"Homens trans que utilizam testosterona podem se beneficiar de dietas ricas em proteínas para promover o ganho de massa muscular", destaca Ana.


Para Mulheres TransA distribuição recomendada inclui:

  • 15-20% de proteínas

  • 50-55% de carboidratos, priorizando alimentos ricos em fibras

  • 25-30% de gorduras, com controle do consumo de gorduras saturadas


Nutrientes Essenciais e Fontes Alimentares

Homens Trans

  • Proteínas: carnes magras, ovos, tofu e leguminosas

  • Cálcio e vitamina D: leite vegetal fortificado, brócolis, sardinha

  • Ômega-3: peixes gordurosos, chia, linhaça

  • Magnésio: para saúde óssea

Mulheres Trans

  • Fibras: aveia, frutas, vegetais

  • Antioxidantes: frutas vermelhas, cúrcuma, chá verde

  • Vitamina B12 e ferro: cereais fortificados, carne magra, leguminosas

  • Alimentos ricos em fibras e antioxidantes para a saúde cardiovascular


Alimentos que Devem Ser Evitados

Ana Costa enfatiza a importância de limitar:

  • Alimentos ultraprocessados

  • Produtos ricos em açúcares

  • Alimentos com gorduras trans

  • Excesso de sódio


Mudanças Metabólicas e Adaptações

"Homens trans podem perceber aumento do apetite e do metabolismo basal, o que favorece o ganho muscular, mas também exige atenção para evitar ganho de gordura", explica Ana. "Mulheres trans frequentemente enfrentam redução no metabolismo basal e aumento na deposição de gordura subcutânea, o que requer ajustes na ingestão calórica."

Fonte: Freepik
Fonte: Freepik

Hidratação e Saúde

A hidratação adequada é fundamental durante o processo. Ana recomenda "pelo menos 35-40 mL de água por kg de peso corporal por dia" para:

  • Prevenir retenção de líquidos

  • Melhorar o metabolismo lipídico

  • Auxiliar na eliminação de toxinas

  • Manter o equilíbrio hormonal



Suplementação Nutricional

A nutricionista indica que a suplementação pode ser necessária em casos específicos:

  • Vitamina D e cálcio para saúde óssea

  • Ferro (especialmente para vegetarianas)

  • Vitamina B12 para suporte metabólico

  • Antioxidantes para proteção celular


Estratégias Práticas para o Dia a Dia

Ana compartilha recomendações importantes:

  • Manter um registro alimentar

  • Realizar 5-6 refeições diárias

  • Priorizar alimentos integrais

  • Incluir proteína em todas as refeições

  • Manter uma rotina de exercícios físicos adequada


Minimizando Efeitos Colaterais

"Uma dieta rica em fibras, antioxidantes e gorduras saudáveis pode reduzir inflamações, melhorar o perfil lipídico e minimizar efeitos colaterais como retenção de líquidos e fadiga", destaca Ana. A especialista também enfatiza a importância de uma dieta anti-inflamatória no início da hormonização.






Saúde Cardiovascular

A nutricionista ressalta que a terapia hormonal pode aumentar o risco cardiovascular, especialmente em mulheres trans. Por isso, recomenda:

  • Dietas ricas em gorduras insaturadas

  • Consumo adequado de fibras

  • Alimentos ricos em antioxidantes

  • Controle do sódio na alimentação


Monitoramento e Acompanhamento

Para garantir o sucesso do processo, Ana recomenda:

  • Acompanhamento nutricional regular

  • Monitoramento do peso e medidas corporais

  • Exames periódicos

  • Ajustes na alimentação conforme as mudanças corporais



Ana Costa enfatiza que o sucesso da terapia hormonal está intrinsecamente ligado a uma alimentação consciente e equilibrada. "Uma dieta personalizada potencializa os efeitos da hormonização ao trabalhar em sinergia com as alterações hormonais", conclui a especialista.

O acompanhamento nutricional especializado, aliado a uma alimentação adequada, não apenas otimiza os resultados da hormonização, mas também promove saúde e bem-estar geral durante todo o processo

 

Forte Abraço!

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